5 Ways To Keep Your Heart Healthy: युवाओं में बढ़ते हार्ट अटैक और हार्ट से जुड़ी दूसरी समस्याएं दिन ब दिन बढ़ते जा रही हैं. अधिकतर डॉक्टरों का कहना है कि बढ़ता स्ट्रेस, खराब लाइफस्टाइल जैसे कई कारण युवाओं के लिए धीरे-धीरे जानलेवा साबित हो रहे हैं.
आज इस आर्टिकल में हम आपको अपने दिल को हेल्दी रखने के 5 आसान और बेहद कारगर उपाय बताएंगे.
Healthy Heart के लिए स्ट्रेस से बनाए दूरी
बेहतर वर्क-लाइफ बैलेंस और स्ट्रेस मैनेजमेंट हेल्दी हार्ट के लिए जरुरी है लेकिन वर्तमान वर्क-कल्चर का मॉडल जिसका युवा पालन करते हैं, अक्सर तनाव, निराशा और नेगेटिविटी का कारण बन जाते हैं. ऑफिस स्ट्रेस यानी कि कामकाज के तनाव से लोगों में मानसिक और शारीरिक समस्याएं बढ़ रही हैं. एक्स्पर्ट्स की मानें तो युवाओं में बढ़ते हार्ट अटैक का प्रमुख कारण स्ट्रेस है.
हर दिन बढ़ता हुआ काम, नंबर की चिक-चिक, बॉस की डिमांड, आसमान छूती महंगाई, शहरों में रहन-सहन का खर्चीला तरीका, आसपास का माहौल, खराब रिश्ते कई बार इतना तनाव दे देते हैं कि हाइपरटेंशन और ब्लड प्रेशर के साथ ही हार्ट अटैक की आशंका भी बढ़ जाती है.
ऐसी स्थिति में डॉक्टर की ये सलाह मानें
प्रेशर में आकर कोई भी काम नहीं करें. प्रेशर में आकर काम करना, काम का स्ट्रेस लेना बेहद गंभीर परिणाम का कारण बन सकता है. स्ट्रेस के कारणों को समझें और अपनी प्राथमिकता तय करें. जितना काम खुशी-खुशी और बिना तनाव में आए हो सके उतना ही करें. अपने लिए अवास्तविक टारगेट्स खड़ी न करें और न दूसरों को करने दें. डीस्ट्रेस होने के तरीकें खोजें और उन्हें अपने रूटीन में शामिल करें.
एक्सरसाइज करें मगर संभल कर
दिल को स्वस्थ रखने के लिए अपने वजन को बहुत ध्यान से देखना और अपने शरीर की लंबाई के अनुसार वजन के करीब रहना महत्वपूर्ण है. आजकल ज्यादातर युवा कई कारणों से या तो एक्सरसाइज कर नहीं पाते हैं या करना ही नहीं चाहते है.
हेल्दी बॉडी और माइंड के लिए एक्सरसाइज बेहद महत्वपूर्ण है लेकिन इस बात का भी ध्यान रखें कि दिन भर में एक्सरसाइज 45 मिनट से ज्यादा न करें. एक्सरसाइज करने से पहले किसी सर्टिफाइड ट्रेनर से जरुर मिलें. जेनेटिक हिस्ट्री या खुद बीपी, हार्ट या दूसरी किसी बीमारी के शिकार होने पर एक्सरसाइज शुरू करने से पहले डॉक्टर से संपर्क करें. इस बात पर भी ध्यान दें कि दिनभर में एक जगह पर अधिक समय तक बैठे न रहें.
डायट का ख्याल रखें
हार्ट हेल्थ को चुस्त-दुरुस्त रखने के लिए खाने-पीने पर विशेष ध्यान देना जरुरी है. बढ़ते फ़ास्ट फूड / जंक फूड कल्चर ने युवाओं के साथ-साथ बच्चों को भी अपनी और खींच रखा है. अधिक मात्रा में नमक और चीनी का प्रयोग स्वास्थ्य को गंभीर नुकसान पहुंचाते हैं. सब कुछ खाएं लेकिन हिसाब से. फल और सब्जियां फाइबर, विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करते हैं, जो स्वाभाविक रूप से हार्ट की रक्षा करते हैं. अच्छे स्वास्थ्य के लिए हर दिन कम से कम पांच सर्विंग सब्जियां और दो सर्विंग फल खाना ज़रूरी है. स्मोकिंग नहीं करने से हार्ट और बॉडी के दूसरे अंग स्वास्थ्य रहते हैं. ऐसा ही अल्कोहल और कोल्ड ड्रिंक नहीं पीने से होता है. शाकाहारी हों या मांसाहारी हिसाब से खाना खाएं. फ़्रूट्स और ड्राई फ़्रूट्स खाते रहें. अपने रोज के खाने में इंद्रधनुष के रंगों के आहारों का उपयोग करें, तो अच्छा होगा.
भरपूर नींद लें
नींद की कमी हार्ट की बीमारी सहित कई बीमारियों के बढ़ते जोखिम के लिए एक प्रमुख कारक बन रही है. कई बार लोग क्रोनिक इंसोम्निया के शिकार हो जाते हैं. यह हाइपरटेंशन का जोखिम बढ़ाता है, जो हार्ट अटैक का एक बड़ा जोखिम कारक है. काम या स्क्रीन देखने के चक्कर में आजकल युवा अकसर अपनी नींद से समझौता करते रहते हैं. जबकि हमारे अनुभवी डॉक्टर नींद से दोस्ती के कई चमत्कारी फायदे बताते रहते हैं.
रात की एक अच्छी नींद की कमी का नुकसान झपकी या ‘भरपाई’ वाली नींद से वापस नहीं पाई जा सकती है. बॉडी और माइंड दोनों को आराम की जरुरत होती है, जो पर्याप्त मात्रा में नींद लेने से पूरी होती है. कम से कम 8 घंटे की नींद पूरी करना हार्ट के साथ-साथ बॉडी और माइंड को फिट रखता है.
रेग्युलर हेल्थ चेकअप
उम्र और फैमिली हिस्ट्री को देखते हुए अपना हेल्थ चेकअप ज़रूर कराते रहें. शरीर में हो रहे बदलाव या परेशानियों को अनदेखा नहीं करें. आपकी बॉडी आपको रेड फ्लैग्स यानी कि संकेत भेजती रहती है. उस पर ज़रूर ध्यान दें. उदाहरण के तौर पर अगर खाना खाने के बाद लगातार गैस बनती हो या बिना कारण छाती में बाईं तरफ दर्द रह रहा हो तो डॉक्टर से मिलें. अपने दिल की खातिर अपनी लाइफ में अपनाएं बताए गए ये 5 तरीके.
