आज की इस भागदौड़ और तनाव भरी लाइफस्टाइल में खुद को फिट और एक्टिव रखने के लिए बड़ी संख्या में लोग रोजाना जिम जाकर वर्कआउट करते हैं। हालांकि, कई बार महीनों तक जिम में घंटों कड़ी मेहनत करने के बावजूद शरीर में कोई सकारात्मक बदलाव या टोनिंग नजर नहीं आती। इसकी मुख्य वजह यह है कि जाने-अनजाने लोग वर्कआउट के दौरान या उसके तुरंत बाद कुछ ऐसी बड़ी गलतियां कर बैठते हैं, जो उनकी पूरी मेहनत को बेकार कर देती हैं। अगर आप वाकई अपनी फिटनेस में सुधार देखना चाहते हैं, तो आपको अपनी इन आदतों को तुरंत बदलना होगा।
शॉर्टकट सप्लीमेंट्स पहुंचा सकते हैं भारी नुकसान
आजकल युवाओं के बीच बॉडी में जल्दी बदलाव लाने और मसल्स बनाने के लिए वर्कआउट के तुरंत बाद सिंथेटिक सप्लीमेंट्स लेने का चलन बहुत बढ़ गया है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, बिना डॉक्टरी सलाह के इन सप्लीमेंट्स का अंधाधुंध इस्तेमाल लिवर और किडनी को गंभीर नुकसान पहुंचा सकता है। इन केमिकल युक्त डिब्बाबंद सप्लीमेंट्स की जगह हमेशा प्राकृतिक और पौष्टिक घरेलू आहार को ही अपनी पहली प्राथमिकता बनानी चाहिए।
मसल रिकवरी के लिए प्रोटीन है जरूरी, कार्ब्स से बनाएं दूरी
जिम में हैवी ट्रेनिंग या एक्सरसाइज खत्म करने के बाद शरीर की मांसपेशियों (मस्कुलर टिश्यू) की मरम्मत के लिए प्रोटीन का सेवन सबसे ज्यादा असरदार और फायदेमंद माना जाता है। लेकिन ध्यान रहे कि वर्कआउट पूरा होने के ठीक बाद रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट और भारी फैट वाली चीजों को खाने से सख्त परहेज करना चाहिए, क्योंकि यह आपकी बर्न की गई कैलोरी को तुरंत री-गेन (वापस बढ़ाना) कर देता है।
गलत समय पर कार्डियो करने से बचें
अक्सर भोपाल और अन्य शहरों के फिटनेस सेंटर्स में देखा जाता है कि लोग अपनी मुख्य एक्सरसाइज खत्म करने के बाद आखिर में कार्डियो करने लगते हैं, जो कि बिल्कुल गलत तरीका है। नियम के मुताबिक, वर्कआउट की शुरुआत हमेशा वार्म-अप के तौर पर हल्के कार्डियो से करनी चाहिए, ताकि शरीर का ब्लड सर्कुलेशन बेहतर हो सके। मुख्य स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के बाद दोबारा भारी कार्डियो करने से मांसपेशियां थककर कमजोर हो सकती हैं।
वर्कआउट के अंत में स्ट्रेचिंग करना है बेहद जरूरी
बहुत से लोग जिम में अपनी आखिरी एक्सरसाइज पूरी करते ही सीधे घर के लिए निकल जाते हैं, जिससे अगले दिन उनके पूरे बदन में तेज दर्द और जकड़न बनी रहती है। इस समस्या से बचने के लिए वर्कआउट या कार्डियो सेशन खत्म होने के बाद कम से कम 5 से 10 मिनट तक पूरी बॉडी की स्ट्रेचिंग जरूर करनी चाहिए। स्ट्रेचिंग करने से मांसपेशियों का तनाव कम होता है और शरीर का लचीलापन बढ़ता है।
स्पोर्ट्स ड्रिंक्स की जगह पिएं प्राकृतिक नारियल पानी
कसरत के दौरान पसीने के रूप में शरीर से निकले जरूरी मिनरल्स और इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी को पूरा करने के लिए लोग अक्सर बाजार में मिलने वाले महंगे स्पोर्ट्स ड्रिंक्स या एनर्जी ड्रिंक्स का सहारा लेते हैं। ये ड्रिंक्स इलेक्ट्रोलाइट्स तो दे देते हैं, लेकिन इनमें आर्टिफिशियल शुगर (चीनी) की मात्रा बहुत ज्यादा होती है, जो शरीर में अतिरिक्त कैलोरी बढ़ा देती है। इसकी जगह प्राकृतिक नारियल पानी का सेवन करना सबसे बेहतरीन और केमिकल-फ्री विकल्प है।
कसरत के बाद जंक फूड खाने की भूल न करें
कुछ लोगों की यह अजीब धारणा होती है कि आज उन्होंने जिम में 500 कैलोरी बर्न की है, तो वे इनाम के तौर पर पिज्जा, बर्गर या समोसे जैसे जंक फूड खा सकते हैं। यह आदत आपके फिटनेस गोल को पूरी तरह तबाह कर देती है। वर्कआउट के बाद शरीर को साफ और पौष्टिक ईंधन की जरूरत होती है, न कि अनहेल्दी ट्रांस-फैट की। जंक फूड खाने से शरीर का फैट परसेंटेज कम होने के बजाय और तेजी से बढ़ने लगता है।
